Après des heures de voiture, le protocole de massage que je propose pour remettre le corps en route
Vous rentrez des vacances de la Toussaint ou d’une semaine de déplacements. La nuque tire, le bas du dos proteste dès que vous sortez de la voiture et les jambes semblent avoir doublé de volume. J’ai construit une séance pensée pour ces corps fatigués par la route. Voici comment elle se déroule, à quel moment venir, et ce qu’elle ne fera jamais à la place d’un médecin.
L’essentiel en cinq points
- Un long trajet fige la nuque, le bas du dos et les mollets.
- Le meilleur moment: le lendemain du retour, pas le soir même.
- Ma séance suit six temps, sur 60 à 90 minutes.
- Conducteur et passager n’ont pas les mêmes zones tendues.
- Un mollet douloureux ou gonflé d’un seul côté: pas de massage, on consulte.
Ce que plusieurs heures de volant font à la nuque, au dos et aux jambes
En voiture, le corps reste des heures dans la même position. Le bassin est calé dans le siège, les hanches restent pliées, les bras sont tendus vers le volant et le regard ne quitte pas la route.
La nuque et les épaules qui montent vers les oreilles
Quand on conduit, on surveille. Les épaules se soulèvent sans qu’on s’en rende compte, surtout sous la pluie ou de nuit. En descendant de voiture, on tourne la tête et ça accroche. Même mécanique que pour les cervicales et les écrans, en plus concentré.
Le bas du dos tassé dans le siège
Beaucoup de sièges laissent un creux au niveau des lombaires. Le bassin bascule, le dos s’arrondit, et les muscles profonds restent en tension pour compenser.
Les jambes lourdes et les chevilles marquées
Assis longtemps, on bouge peu les mollets. Or ce sont eux qui aident le sang et la lymphe à remonter vers le cœur. Les jambes semblent pleines et les chaussettes laissent une marque, comme pour les jambes lourdes du soir.
Le bon moment pour venir: le lendemain plutôt que le soir même
On me demande souvent un rendez-vous le jour du retour, en fin de journée. Je comprends l’envie. Mais après une longue route, on est souvent plus fatigué qu’on ne le croit.
Je préfère vous voir le lendemain ou le surlendemain. Vous aurez dormi une nuit dans votre lit, les tensions auront eu le temps de se montrer clairement, et vous profiterez vraiment de la séance au lieu de lutter contre le sommeil. Évitez aussi de reprendre un long trajet juste après: une séance donne souvent envie de dormir, je l’explique dans mon article sur la fatigue après un massage.
Bon à savoir
Si vous avez des varices connues, un traitement anticoagulant ou un antécédent de phlébite, dites-le moi avant la séance. Selon les cas, j’adapte la pression sur les jambes ou je vous demande d’abord l’avis de votre médecin.
Mon protocole en six temps, sur une séance de 60 à 90 minutes
Ce protocole s’appuie sur mon massage bien-être, avec des huiles biologiques. Je l’adapte à chaque personne, mais la trame reste la même. En 90 minutes, je reviens plus longuement sur la zone qui vous gêne le plus.
- Un échange avant de s’allongerJe vous demande la durée du trajet, si vous conduisiez, où vous sentez la gêne et si quelque chose a changé dans votre santé. Je vérifie aussi les contre-indications.
- Le dos à plat, pour relâcher les lombairesVous êtes allongé sur le ventre. Je commence par de grands mouvements enveloppants sur tout le dos, puis je travaille plus lentement autour du bassin et le long de la colonne sans appuyer sur les vertèbres.
- Les épaules et la base de la nuqueJe reviens sur le haut du dos, les épaules et l’arrière du cou. Si vous retenez votre souffle, j’allège.
- L’arrière des jambes, des chevilles vers les cuissesToujours sur le ventre, je masse les mollets puis les cuisses, avec des gestes qui remontent vers le haut du corps.
- Les pieds et l’avant des jambesVous vous retournez. Je masse les pieds, souvent restés immobiles dans les chaussures pendant des heures, puis l’avant des jambes.
- Les bras, les mains et un retour au calmeJe termine par les avant-bras et les mains, qui ont tenu le volant, puis par quelques gestes lents sur la nuque, allongé sur le dos.
Pour les jambes très lourdes qui reviennent après chaque déplacement, je vous oriente parfois vers le drainage lymphatique plutôt que vers un massage classique. Et si vos pieds ont été les plus malmenés, la réflexologie plantaire thaï peut être une bonne alternative.
Un retour de vacances un peu raide?
Envoyez-moi un SMS avec la durée de votre trajet et la zone qui vous gêne. Je vous propose un créneau le lendemain ou le surlendemain, et j’adapte la séance.
Conducteur ou passager: je n’insiste pas sur les mêmes zones
Deux personnes qui ont fait le même trajet dans la même voiture n’arrivent pas avec le même corps. Celle qui a conduit a travaillé avec les bras, les épaules et la vigilance. Celle d’à côté a souvent dormi la tête contre la vitre.
| Critère | Conducteur | Passager |
|---|---|---|
| Zone la plus tendue | Épaules, haut du dos, avant-bras | Nuque, souvent d’un seul côté |
| Bas du dos | Tassé par la position fixe des pieds sur les pédales | Moins sollicité, sauf si le siège est très incliné |
| Jambes | Jambe droite plus tendue à cause de l’accélérateur | Jambes lourdes, surtout si elles sont restées croisées |
| Fatigue générale | Fatigue nerveuse liée à l’attention | Sommeil de mauvaise qualité pendant le trajet |
| Ce que j’allonge en séance | Épaules, bras et mains | Nuque et jambes |
Si vous avez partagé le volant, dites-le moi: ce tableau explique simplement pourquoi je pose des questions avant de commencer.
Ce que ce massage ne fait pas, et les situations où je refuse
Je préfère être claire. Mes soins relèvent du bien-être, pas du soin médical. Ce massage aide à se détendre. Il ne soigne pas une hernie et ne remet rien en place. Si un médecin vous a prescrit un drainage lymphatique, c’est un kinésithérapeute qui doit le pratiquer.
Dans ces cas, je ne masse pas et je vous demande de consulter.
- Une douleur dans un seul mollet, une jambe chaude, rouge ou gonflée d’un seul côté après le trajet. Un médecin doit voir ces signes rapidement.
- Un essoufflement inhabituel ou une douleur dans la poitrine: on appelle le 15, pas la praticienne.
- Un accrochage, même léger, pendant le voyage. Une douleur de nuque après un choc doit être examinée avant tout massage.
- De la fièvre, une infection en cours ou une lésion de la peau sur la zone à masser.
La liste complète est dans mon article sur les contre-indications que je vérifie.
Je préfère reporter un rendez-vous que masser une jambe qui doit d’abord être vue par un médecin.Carole
Les gestes simples pour arriver moins raide, sur la route et en rentrant
Pendant le trajet
La Sécurité routière recommande une pause toutes les deux heures. Sortez marcher quelques minutes et montez plusieurs fois sur la pointe des pieds. Buvez de l’eau. Un petit coussin au creux des reins aide. Si vous êtes passager, évitez de croiser les jambes pendant des heures.
En rentrant à la maison
Une douche chaude, quelques mouvements lents des épaules vers l’arrière, une courte marche si vous en avez l’énergie. Allongez-vous quelques minutes les jambes légèrement surélevées.
Si vous enchaînez les trajets pour le travail, lisez aussi mon protocole pour le travail assis, qui répond à une fatigue proche.
Combien de temps après un long trajet faut-il attendre pour se faire masser?
Je conseille le lendemain ou le surlendemain du retour. Après une nuit de sommeil, les tensions sont plus faciles à repérer et vous profitez mieux de la séance.
Quelle durée de massage choisir après un long trajet en voiture?
Mon massage bien-être dure de 60 à 90 minutes, à partir de 50 euros. Une heure suffit souvent. Je conseille 90 minutes si la nuque et les jambes sont gênées en même temps.
Le massage peut-il remplacer une consultation si j’ai mal à une jambe après la route?
Non. Une douleur dans un seul mollet, une jambe chaude, rouge ou gonflée d’un seul côté doivent être vues rapidement par un médecin. Dans ce cas, je ne masse pas.
Le drainage lymphatique est-il plus adapté que le massage pour les jambes lourdes après un trajet?
Pour une gêne ponctuelle, le massage bien-être suffit souvent. Si les jambes lourdes reviennent après chaque déplacement, je peux proposer un drainage lymphatique de bien-être. Un drainage prescrit relève du kinésithérapeute.
Je rentre par Pont-de-Chéruy ou Crémieu, le cabinet est-il facile d’accès?
Oui. Le cabinet est à Tignieu-Jameyzieu, tout près de Chavanoz, Charvieu-Chavagneux, Pont-de-Chéruy, Crémieu, Janneyrias, Villette-d’Anthon et Anthon. Je reçois uniquement sur rendez-vous, au 06.61.71.67.86.
Remettre le corps en route après les vacances
Une séance de massage bien-être de 60 à 90 minutes, aux huiles biologiques, adaptée à votre trajet. Je vous réponds entre deux séances.
Je reçois sur rendez-vous à Tignieu-Jameyzieu les personnes de Chavanoz, Charvieu-Chavagneux, Pont-de-Chéruy, Crémieu, Janneyrias, Villette-d’Anthon et Anthon. Pour réserver, appelez ou envoyez un SMS au 06.61.71.67.86.