Huit heures assis par jour : le protocole de massage que je suis pour délier le dos, les hanches et les jambes

Beaucoup de clientes arrivent au cabinet après une journée entière sur une chaise de bureau ou au volant. Le bas du dos tire, les épaules montent vers les oreilles, les jambes sont lourdes. Je ne les masse pas comme quelqu’un qui sort d’une randonnée. Voici ce que je fais, ce que j’évite et ce que vous pouvez attendre de la séance.

Ce que huit heures sur une chaise font au corps

Une chaise n’abîme rien en soi. C’est l’immobilité qui pose problème : certains muscles ne se relâchent jamais, d’autres ne travaillent plus.

Les hanches se ferment, le bas du dos compense

Assis, l’avant de la hanche reste plié toute la journée. Les muscles qui relient la cuisse au bas du dos s’habituent à cette position courte et, quand vous vous levez, ils tirent sur les lombaires. D’où le « dos cassé » du soir.

Les épaules avancent vers l’écran

La tête avance vers l’écran, les épaules s’enroulent, et les muscles entre les omoplates restent étirés en permanence. Ils deviennent sensibles, parfois durs comme une corde. J’en parle dans mon article sur les cervicales et les écrans.

Les jambes ne pompent plus

Le retour du sang et de la lymphe dépend en partie du mouvement des mollets. Assis sans bouger, ce moteur tourne au ralenti : chevilles un peu gonflées, jambes lourdes le soir. Voir aussi ce que le drainage peut faire pour les jambes lourdes.

Le protocole au cabinet, étape par étape

Ce déroulé n’est pas figé, je l’adapte à ce que je sens sous mes mains. Mais quand une cliente me dit « je passe mes journées assise », voici ma trame habituelle, sur un massage bien-être de 90 minutes, avec mes huiles biologiques.

1. Quelques questions avant de commencerOù est la gêne, depuis quand, y a-t-il une douleur qui descend dans la jambe ou un traitement en cours. Je vérifie aussi les contre-indications que je contrôle à chaque nouvelle personne.
2. Les pieds et les mollets, sur le ventreJe commence par le bas : pressions lentes sur la plante du pied, puis remontées appuyées le long du mollet, toujours vers le genou, pour réveiller la circulation sans forcer.
3. L’arrière des cuisses et les fessiersOn ne les imagine pas tendus, ils le sont presque toujours. Pétrissage puis pressions plus profondes sur les fessiers, uniquement avec votre accord.
4. Le bas du dos, en douceurLes lombaires subissent plus qu’elles ne causent, je ne m’y acharne pas. Des glissés larges qui relient le bassin au milieu du dos, en surface si c’est douloureux.
5. Entre les omoplates et les épaulesC’est là que je passe le plus de temps : le long de la colonne, le bord des omoplates, le haut des épaules, avec des pressions ajustées à votre retour. J’avance par couches plutôt qu’en force.
6. Sur le dos : l’avant des hanches et des cuissesUne fois retournée, je masse le dessus des cuisses et, par-dessus la serviette si vous êtes d’accord, le pli de la hanche, cette zone restée pliée toute la journée.
7. La nuque, les bras et les mains pour finirJe termine par la nuque, la tête soutenue dans mes mains, puis les avant-bras et les mains qui ont tapé sur un clavier toute la journée.

Massage bien-être, drainage ou réflexologie : lequel choisir quand on travaille assis

Mes soins ne répondent pas à la même gêne. Si vous hésitez, on en parle par SMS avant de réserver. Tous les tarifs sont sur la page prestations et tarifs.

Pour la plupart des personnes assises toute la journée, je conseille le massage bien-être. Si les jambes sont le vrai sujet, le drainage lymphatique sera plus juste. Et si vous n’avez pas envie d’un massage du corps entier, la réflexologie plantaire thaï est une bonne porte d’entrée.

Ce que le massage ne fait pas pour un dos de bureau

Je préfère être claire : mes soins relèvent du bien-être, pas du soin médical.

Il ne corrige pas une posture

Un massage relâche des muscles tendus. Il ne change ni la hauteur de votre écran ni votre chaise. Si la position reste la même, la tension revient. Combien de temps dure le bénéfice ? J’en parle dans mon article sur la durée des effets d’un massage.

Il ne remplace ni le médecin ni le kinésithérapeute

Une douleur qui descend dans la fesse ou la jambe, des fourmillements, une perte de force, une douleur qui vous réveille la nuit : ce sont des signes à montrer à un médecin avant tout massage. De la même façon, un drainage lymphatique prescrit dans un cadre médical relève du kinésithérapeute, pas de mon cabinet.

Je ne promets pas un dos neuf. Je promets une heure et demie pendant laquelle votre corps n’a plus à tenir la position.Carole

Entre deux séances : trois gestes à faire au travail

Je donne ces trois gestes en fin de séance. De simples habitudes, pas un programme de rééducation.

1. Se lever une fois par heureUn verre d’eau, un appel debout, un étage à pied : de quoi remettre les mollets en marche.
2. Rouler les épaules vers l’arrièreCinq grands cercles lents, omoplates rapprochées, sans même quitter sa chaise.
3. Ouvrir l’avant de la hancheDebout, un pied devant l’autre, on avance doucement le bassin jusqu’à un léger étirement à l’avant de la cuisse arrière. Si cela fait mal, on arrête.

Ces gestes et le massage se complètent, aucun ne remplace l’autre.

Questions fréquentes

CarolePraticienne en massages bien-être, drainage lymphatique, madérothérapie et réflexologie plantaire thaï. Cabinet à Tignieu-Jameyzieu, sur rendez-vous.

Je reçois sur rendez-vous à Tignieu-Jameyzieu les personnes de Chavanoz, Charvieu-Chavagneux, Pont-de-Chéruy, Crémieu, Janneyrias, Villette-d’Anthon et Anthon. Pour réserver, appelez ou écrivez au 06.61.71.67.86.